Как себя мотивировать?

Мотивация — это то, что побуждает нас к действию, помогает достигать цели и улучшать жизнь. «Как найти мотивацию для жизни» ― один из самых популярных запросов среди людей, которые длительное время сталкивались с трудностями и не видели результатов своих действий. В этом разделе мы рассмотрим несколько способов, как найти мотивацию в жизни, как самостоятельно мотивировать себя на личностный рост и достигать поставленных целей. А также поговорим про то, возможно ли обхитрить мозг, чтобы помочь справиться с синдромом прокрастинатора и зарядить себя мотивацией на успех.

Мотивация — это побуждение к действию, которое возникает в результате какого-то стимула. Она является ключевым фактором, который позволяет нам достигать целей и улучшать свою жизнь.

Если вы думаете, что человеком с «горящими глазами» можно только родиться, то вы ошибаетесь. Мотивированное состояние ― это, по сути, физиологический процесс. И у любого человека может случиться как состояние полного успеха и желания созидать, так и состояние нежелания делать что-либо от слова совсем.

Существует способ, как найти мотивацию в жизни, несколько простых действий, способных обхитрить мозг и проложить дорожку к истинному желанию что-либо делать в своей жизни. Но для начала давайте разберемся, как работает мотивация.

Мотивация помогает следовать плану и достигать поставленных задач. Позволяет ощутить удовлетворение от достижения результата и получить удовольствие от процесса.

Но немногие знают, что работает она путем активации определенных частей мозга, ― тех, которые отвечают за наше поведение и реакции. Однако, если вы захотите найти их на карте полушарий мозга, то не найдете. В создании и обработке побуждающих импульсов вовлечено множество участков нервной ткани, и все они параллельно занимаются другими процессами. Нейромедиаторы, которые заняты передачей электрического импульса от нейрона к нейрону и от нейронов к мышечной ткани, оказывают на мозг побуждающее действие. Биологически активные химические вещества оказывают на мозг побуждающее действие. Благодаря этим «ребятам», а именно дофамину, серотонину, окситоцину и эндорфинам, у человека появляется желание, происходит молниеносная оценка вознаграждения, фокусируется внимание, сознание обращается к памяти и навыкам, чтобы произвести определенные действия.

Нервные процессы запускаются благодаря появлению потребностей. Будь то биологические, социальные или духовные, они пробуждают в организме силы к выполнению определенных действий. Потребность активизирует ЦНС и другие системы организма, становится той самой энергетической зарядкой, которая побуждает человека к действиям.

Существует рабочий инструмент, как раздобыть тот самый дофамин для мозга. Когда у человека появляется ясная, понятная и достижимая цель, стремление к ее достижению возникает автоматически. Обратите внимание, цель начинает работать только в случае, если мозг распознает ее как достижимую. Только в такой ситуации происходит побуждение к действию. При этом может казаться, что берется она внезапно и, как бы, ниоткуда. Мозг, распознавая цель как реализованную, начинает формирование нейромедиаторов «радости и удовлетворения». В мыслях такого человека активно запускается мыслительный процесс: «я справлюсь», «я могу». Нейромедиаторы начинают свою волшебную работу, и человек наполняется уверенностью.

Вот почему человек, определившийся с целью и нашедший достижимые пути реализации, мгновенно начинает работать над исполнением задуманного. Со стороны может казаться, что так могут только люди-мотиваторы...

Она помогает работать более продуктивно, повышает самооценку и уверенность в своих силах. Кроме того, помогает преодолевать трудности и препятствия на пути к достижению целей. Мотивированный сотрудник намного дольше сохраняет фокус и концентрацию на задачах, его производительность и эффективность значительно выше, чем у человека, который не нашел для себя смысла.

Когда мы мотивированы, мы склонны к действию и готовы принимать риски, что может привести к новым возможностям и достижениям. Кроме того, более склонны к сотрудничеству и помощи другим людям, так как чувствуем себя уверенно и энергично. Можем стать лидером и вдохновителем для других людей. Коллектив, в котором все участники мотивированы лично, — это благоприятное место с позитивными отношениями и стремлением к достижению общих целей и результатов. Мотивация дисциплинирует, позволяет перерабатывать и использовать во благо даже отрицательные эмоции.

Лучшая мотивация всегда станет для вас дополнительным источником энергии, помогающим преодолевать трудности. Если вы нашли способ, как мотивировать себя на работу и успех, можно сказать, что с этого момента вы нашли инструмент для изменения жизни.

Существует несколько видов мотивации, которые могут влиять на наше поведение и действия. Основной критерий разделения ― на внутреннюю и внешнюю.

1. Внутренняя мотивация возникает изнутри нас самих. Это может быть желание улучшить свои навыки, достичь личных целей или получить удовольствие от процесса работы. Внутренняя мотивация происходит, когда мы делаем что-то, потому что это приносит нам удовольствие или удовлетворение. Например, когда мы занимаемся хобби, которое нам нравится, то чувствуем внутреннюю мотивацию. Эта мотивация может быть очень сильной и долговременной, так как она основана на наших собственных желаниях и потребностях.


2. Вторым видом мотивации может стать внешняя мотивация, которая возникает из-за внешних факторов, таких как награды, похвалы или избежание наказания. То есть, это та мотивация, которая исходит извне, от других людей или обстоятельств. Например, когда мы работаем, чтобы получить зарплату, это яркий пример внешней мотивации. Она может быть менее сильной и долговременной, если сравнивать с внутренней, так как она основана на внешних факторах, которые могут изменяться со временем.


3. Психология мотивации складывается таким образом, что побудить к действию вас может как набор положительных идей, так и, наоборот, отрицательных. Так, например, страх потерять работу или болезнь любимого человека могут подтолкнуть на невероятные действия. И привести к быстрым, ощутимым результатам. Это пример отрицательной мотивации.


4. При этом заряд качественно проработанной позитивной мотивации к действию, зародившейся естественно и искренне, работает с таким же сильным зарядом. Разве что она лишена сопутствующих факторов в виде нежелательного стресса и переживаний.


5. Социальная мотивация происходит от нашего желания соответствовать ожиданиям других людей или группы. Например, когда мы стараемся выглядеть хорошо перед другими людьми.
   В Лаборатории социальных отношений Гарвардского Университета были проведены научные исследования на тему социального давления. Они известны как «эксперимент с линиями». Шести участникам дали задание давать заведомо неправильные ответы про длину линий в присутствии испытуемого. Седьмой участник начинал сомневаться в своих ответах, видя, как его коллеги хором отвечают противоположное.
   Эта теория говорит о том, что желание соответствовать окружению может оказывать сильное влияние на поведение и действия людей. В условиях мировой глобализации, торжества социальных сетей и культа успеха, социальная мотивация играет далеко не последнюю роль.

Если вы столкнулись с проблемой отсутствия мотивации на лучшую жизнь, не отчаивайтесь. Существует несколько способов, которые помогут вам мотивировать себя и достигать поставленных целей.

Первый способ ― поставить перед собой ясные и конкретные цели. Определите, что именно вы хотите достичь, и направьте все свои усилия на это. Разбейте цели на более мелкие и достижимые шаги, чтобы не терять мотивацию на пути к успеху.

Второй способ ― поощряйте себя за достижения. Наградите себя, когда достигнете какой-то цели или решите важную задачу. Это поможет сохранить мотивацию и продолжать двигаться вперед.

Третий способ ― окружите себя положительными людьми. В период, когда концентрация конструктива в вашей жизни растет и каждая минута времени направлена на достижения цели, позаботьтесь о себе и окружите себя правильными людьми, теми, кто будет вас поддерживать.

Четвертый способ ― убедитесь, что делаете то, что вам нравится. Убрав все ненужное, вы сразу почувствуете прилив энергии.

Пятый способ ― разрешите себе ошибаться. Ошибки ― часть естественного процесса. Отпустив строгого внутреннего критика «погулять», вы обнаружите много свободного пространства для движения вперед.

Где взять мотивацию, с чего начинать? Для начала, определитесь с целями. Важно, ― не думайте сразу глобально, начните с того, что ближе к вам и проще всего для реализации. Психологи и психотерапевты клиентам с синдромом ПТСР для выхода из затяжной депрессии рекомендовали выписать на листе бумаги несколько достижимых задач и начать потихоньку их реализовать.

Попробуйте сами. Выпишите на листе несколько задач, с которыми вам легко справиться: «вернуть книгу другу», «выбросить старый диван», «вернуть долг другу», «починить смеситель» ― таким образом, вы обманете мозг, чтобы тот ощутил себя «способным справиться с задачей». А уже затем приступайте к более сложным задачам ― сменить окружение и работу, заработать на белый кадиллак для мамы.

Когда вы достигнете первой маленькой цели, сразу почувствуете прилив удовлетворения и мотивация на достижение цели появится автоматически.

Ставьте одну цель

Если вы настроились на мотивацию успеха в жизни, начните с маленьких задач, не беритесь сразу за все. Сосредоточьтесь на одной цели и работайте над ней до достижения результата. Это поможет избежать разброса внимания и сосредоточиться на самом важном.

«Только одна цель» ― это простой и эффективный способ достижения успеха в любой области жизни. Когда мы ставим перед собой слишком много целей, рискуем разбросать свое внимание и энергию, что может привести к недостаточному прогрессу в каждой из них. Вместо этого ставьте перед собой одну цель и сосредоточьтесь на ней до ее достижения.

Вы сможете лучше сосредоточиться на том, что действительно важно для вас, разработать более конкретный план действий и выделить больше времени и энергии на достижение. Это может помочь вам улучшить свои навыки и достичь больших результатов.

Например, если вы хотите улучшить свое здоровье, ставьте перед собой одну цель, такую как «бегать каждый день в течение 30 минут». Сосредоточьтесь на этой цели и разработайте план действий, который поможет вам достичь ее. Например, выберите время и место для бега, купите новые кроссовки, создайте понятный план тренировок.

Делайте публичные заявления

Один из способов мотивировать себя и добиться больших результатов — сделать публичное заявление о своей цели. Когда вы делаете публичное заявление о своей цели, вы ощущаете большую ответственность и чувство обязательства перед окружающими людьми. Это может помочь вам сохранить мотивацию и упорство для достижения задуманного.

Кроме того, вы можете получить вознаграждение в виде поддержки и помощи. Например, если вы решили собраться в путешествие, объявление о своем намерении в социальных сетях может привлечь внимание людей, которые поделятся с вами своим опытом и советами. Вы также можете объявить краудфандинговый сбор на свою затею, что поможет вам собрать необходимые средства для путешествия.

Ощутите предвкушение

Визуализируйте свою цель. Представьте, как будете чувствовать себя, когда достигнете результата. Это поможет ощутить большую мотивацию и энергию для работы.

Когда вы представляете себе, как будете чувствовать себя, когда достигнете своей цели, это может помочь сохранить упорство на пути к ее достижению.

Ощущение предвкушения может помочь визуализировать цель, создать более ясную картину того, что вы хотите достичь. Например, если ваша цель ― открыть новое направление в бизнесе, представьте клиентов, довольных вашим продуктом, и то, что новая тема приносит желаемый доход. Это может помочь сохранить силы и упорство, когда вы столкнетесь с трудностями и препятствиями на пути.

Ощущение предвкушения может помочь наслаждаться процессом достижения цели.

Мотивация персонала — это важный аспект успешной работы компании. Когда сотрудники мотивированы, они работают более продуктивно и эффективно, что приводит к росту бизнес-показателей.

Коллектив, в котором все участники мотивированы лично, ― это благоприятное место с позитивными отношениями и стремлением к достижению общих целей и результатов.

Мотивированная команда быстрее находит пути к конструктивным действиям, легче готова принимать риски и справляться с препятствиями на пути. Кроме того, такие люди более склонны к сотрудничеству и помощи другим людям, так как чувствуют себя уверенно и энергично. Могут стать лидерами и вдохновителями для других.

Мотиватор ― это фактор, способный дать сотруднику удовлетворение от деятельности за счет реализации врожденных потребностей к повышению компетенций и стремления к психологическому росту.

Американский писатель и бизнес-консультант Ицхак Адизес выделил 6 мотиваторов для персонала.

1. Деньги
   Деньги считаются главным фактором мотивации деятельности. Однако у этого мотиватора есть предел «чувствительности», как показывают исследования, материальные стимулы сотрудники воспринимают «как должное». Здесь можно делать ставку только на премии, бонусы и комиссионные. А в дополнение использовать нематериальные способы мотивации и стимулирования.


2. Статус
   Каким образом рутинная работа может приносить удовлетворение сотруднику? Только если при этом он занимает солидную должность. Его мотиватор ― это впечатление, которое он производит на других.
   Именная табличка, красивый кабинет, служебный автомобиль ― все это сработает, только если для сотрудника атрибуты статуса ― важный фактор.


3. Вознаграждение, связанное с задачей
   Ситуация, в которой наградой становится сама возможность заниматься делом, которое приносит радость и удовлетворение.


4. Вознаграждение, связанное с возможностью
   Получив рычаги власти, человек получает возможность контролировать ход событий, влиять на других людей. Мотиватор, дающий ощущение свободы, важный для многих людей.


5. Вознаграждение за счет ощущения причастности
   Сотрудник, получивший доступ к закрытой информации, возможность представляться именем компании, участвовать в принятии закрытых решений ощущает причастность к определенной группе людей. Мотиватор в таком случае ― это ассоциация себя с успехами компании.


6. Миссия как вознаграждение
   Внутренняя мотивация ― самая мощная. Как правило, она есть у сотрудников, которые чувствуют личную причастность к деятельности компании. Их точка зрения важна в принятии решений, они участвуют в обсуждениях, реально влияют на принятие решений, чувствуют себя незаменимой частью процесса. Такой мотиватор всегда будет сильнее любых поощрений.

Как мотивировать себя на работу и успех? Существует несколько способов бизнес-мотивации, которые помогают поддерживать мотивацию персонала.

1. Создайте благоприятную рабочую атмосферу. Сотрудники должны чувствовать себя комфортно на рабочем месте, чтобы полностью сосредоточиться на своих задачах. Кроме того, важно создать условия для развития, предоставляя возможности для обучения и профессионального роста.


2. Установите цели и стимулы. Для мотивации «бизнес-успех» сотрудники должны знать, что от них ожидается и какие результаты они должны достигнуть. Компания может предоставлять различные стимулы, такие как бонусы, премии, повышение зарплаты и т.д., за достижение определенных целей.


3. Учитывайте индивидуальные потребности и интересы каждого сотрудника. Компания может предоставлять различные возможности для удовлетворения этих потребностей, такие как гибкий график работы, возможность работать из дома, участие в проектах, которые соответствуют их интересам и т.д.


4. Не менее важным фактором мотивации считается признание и поощрение достижений сотрудников. Компания должна выражать свою благодарность и признание за хорошую работу, например, путем выдачи сертификатов, наград, благ.

Существует несколько мифов о мотивации, которые могут препятствовать достижению целей и улучшению производительности.

Один из мифов ― это то, что единственным стимулом для работы являются деньги. Однако многие исследования показывают, что на самом деле мотивация персонала зависит не только от денежных вознаграждений, но и от других факторов, таких как признание, возможности для развития и обучения, интересная работа и т.д.

Еще один миф ― это то, что мотивация является постоянным состоянием. На самом деле мотивация может меняться в зависимости от обстоятельств и внешних факторов. Поэтому важно постоянно работать над поддержанием мотивации и использовать различные способы для ее увеличения.

Также существует миф о том, что мотивация ― это нечто врожденное и нельзя ее развить. На самом деле мотивация может быть развита и улучшена путем работы над собой и использования различных методов и приемов.

Важно помнить, что мотивация ― это нечто индивидуальное, и каждый человек может иметь свои собственные стимулы и задействовать индивидуальные типы мотивации для работы. Поэтому важно находить те методы и приемы, которые работают именно для вас и помогают достигать поставленных целей. Найти возможности повлиять на свои нейромедиаторы, чтобы «ребята» дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин, вырабатывались в достаточном количестве.