ТОП-9 приложений для борьбы с тревогой и стрессом

Как и всем, маркетологам сейчас нелегко из-за состояния неопределенности и тревоги. Но мы справляемся. :) Мы опросили своих коллег из UIS и выяснили, какими приложениями для снятия стресса они пользуются. Ловите нашу подборку сервисов, которые помогут вам успокоиться и расслабиться.

Приложение с говорящим названием Calm поможет расслабиться даже самому тревожному человеку. В основе его – медитативные практики. Приложение включает в себя десятки аудиодорожек с музыкой, звуками природы, медитациями. Продолжительность – любая, что позволяет использовать приложение и в течение дня, делая приятные перерывы на отдых, и утром/вечером. Например, есть практика для отхода ко сну.

Это приложение помогает перестать негативно мыслить и стать более чутким к своим эмоциям. Простые упражнения, замаскированные под игры, учат смотреть на мир более позитивно и в результате стать более счастливым. 

Система продумана на основе исследований в области Психологии счастья. В результате несложных тренировок пользователи по всему миру если не превращаются в абсолютных счастливцев, то по крайней мере начинают смотреть на все происходящее в их жизни более спокойно и оптимистично.

Создатель этого приложения – буддистский монах Энди Паддикомб. Родом из Англии, он рано увлекся медитацией, занимаясь Кунг-Фу. Затем, пережив кризис, связанный с потерей близких, Энди ушел в буддистский монастырь. Спустя несколько лет практик он все же отказался от спокойной монашеской жизни ради своей главной цели – популяризовать медитацию. Для этого Энди приехал в Америку и вместе с Ричем Пирсоном запустил Headspace – приложение для медитаций. Сегодня им пользуются миллионы людей.

Что отличает Headspace от других подобных ему приложений? Оно позволяет выбрать свой способ медитации – технику и время – то, что будет работать именно для вас. Так, даже если у вас есть лишь 10 минут в день, этого может быть достаточно, чтобы начать практиковать самосозерцание (как еще называет медитацию осознанности) и становиться благодаря этому спокойнее и счастливее с каждым днем.

Приложение How Are You не просто интересуется, как у вас дела, как можно сперва подумать. Оно позволяет отслеживать ваше ментальное состояние на протяжении всего дня, а также писать комментарии к каждому ответу. Очень удобно впоследствии просматривать календарь своих настроений, анализировать график изменений, исследовать, какие события или ситуации предшествовали тому или настроению, делать выводы и намеренно снижать уровень стресса.

Не только помедитировать, но и поговорить позволяют приложения для борьбы со стрессом. Например, 7 Cups – идеальная «горячая линия» для современного человека. В нем вы найдете чат, чтобы обсудить любую проблему: от затяжной депрессии до просто плохого настроения ввиду повышенной тревожности. Также в приложении вы найдете конкретные упражнения по развитию позитивного мышления или информацию с шагами для решения той или иной жизненной задачи.

Данное приложение, цель которого научить вас правильно, размеренно дышать, было разработано на основе знаний опытных йогинов. Основная его идея в том, что с нормализацией вдоха и выдоха в организме прекращается выработка кортизола – гормона стресса. В результате мы успокаиваемся на физиологическом уровне, что неминуемо приводит к более расслабленному и позитивному общему состоянию.

В использовании Universal Breathing максимально простое: вы открываете приложение и сразу начинаете сеанс пранаямы первого уровня. Действительно, зачем терять время :)

Для борьбы со стрессом все средства хороши. Данный сервис предлагает убрать тревогу с помощью аффирмаций – многократных повторений позитивных убеждений о себе или мире. I am – Daily Affirmations предлагает установить успокаивающие обои на ваш смартфон с нужными аффирмациями, что позволит окружить вас нужными позитивными мыслями. Повторяйте эти слова каждый раз, когда видите экран своего смартфона и становитесь менее тревожным и более счастливым.

Проект Fabulous родился в Лаборатории поведенческой экономики при Университете Дьюка. Его идея проста – гармонизируйте ваше ментальное состояние с помощью ежедневных полезных привычек. Сервис предложит простые действия, совершая которые, вы день за днем будете становиться спокойнее. Например – зарядка по утрам, медитация, чтение и т.д. утренней разминки, прогулки, медитации, чтения книг. Что нам понравилось в Fabolous, так это подбадривающие комментарии и удобный анализ прогресса.

Большинство действительно стоящих приложений для уменьшения уровня стресса на английском, поэтому русскоязычное приложение Серотонин – сегодня вишенка на торте, то есть в нашей подборке. Сервис имеет целых 4 блока:

• Сон – аудиодорожки для отхода ко сну;
• Медитации – несколько видов;
• Мотивация – полезные советы;
• Дыхание – практики с таймером.

Все занятия легко настраиваются под вас – вы можете подобрать время для практики, голос тренера, фоновую музыку и т.д.

Тревога – это не просто неприятное чувство. Это еще и крайне не полезное для нашего тела переживание. Когда вы испытываете стресс, организм находится в режиме «бей или беги». Другими словами, вы мобилизуете все ваши силы для победы над врагом – реальным или потенциальным. При этом данное состояние очень изматывает ваше здоровье: ухудшает как физическое (иммунная система ослабевает) так и психологическое состояние. В общем, ничего хорошего. Поэтому – хватит это терпеть. :) Смартфон в руки и начинайте работать с тревогой прямо сейчас. Становитесь спокойнее, здоровее и счастливее.

В заключение напомним, что в маркетинге один из источников стресса – недостаток реальных данных по эффективности рекламы. Эта проблема уходит с внедрением сквозной аналитики. Если в вашей компании предусмотрен прием звонков клиентов, отслеживать их источники поможет инструмент коллтрекинга.